Pilnu grūdų duona su žaliais augalais
Paprasta ir maistinga duona, turtinga skaidulomis bei mineralais. Idealiai tinka pusryčiams arba lengvam pietums.
30 min
Vegetariška
Ekspertų patarimas
Sveiki ir skanus receptai seniams
Atskleiskite mūsų kuruojamą kolekciją maistingų patiekalų, specialiai pritaikytų sveikam senėjimui ir gerą šeimą
Mūsų populiariausi receptai su nuotraukomis
Kiekvienas receptas parengtas atsižvelgiant į senjorų maistines poreikius ir sveikatos gaires
Kepta žuvis su rozmarinais
Lengvas ir pavaringas patiekalas, praturtintas omega-3 riebalais. Žuvis yra puikus šaltinis baltymų ir biologiškai aktyvių medžiagų.
25 min
Širdies sveikatai
Daržovių salotas su obuoliu
Žibanti šviežia naudingų medžiagų bomba. Mažai kalorijų, daug vitaminų ir antioksidantų sveikai organizmo funkcijai palaikyti.
15 min
Vegetariška
Vištienos kreminė sriuba
Šilta ir patogi sriuba, turtinga baltymais ir mineralais. Puikus pasirinkimas šaltesniu paros metu ir lengvam virškinimui.
35 min
Šilta mityba
Avokado ir ryžiu puota
Egzotiška ir lengva puota su sveikais riebalais ir jaudinančiomis aromatomis. Puikus pietams arba pusryčiams bet kada.
20 min
Vegetariška
Jogurtas su riešutais ir medumi
Paprastas ir skanus pusryčio variantas. Jogurtas yra šaltinis probiotikų, o riešutai – sveikų riebalų ir mineralų.
5 min
Lengvas pusryčiui
Kodėl sveika mityba svarbi seniorams
Tinkama mityba yra pagrindinė sveikatos ir gyvenimo kokybės sąlyga bet kuriame amžiuje. Tačiau senjorų metais mūsų organizmas turi specifinių poreikių, kurie reikalauja atitinkamos dietos.
-
Kaulų stiprumas
Kalcis ir vitaminas D yra kritiniai kaulams ir dantims stipri tvarkyti. Jie sumažina osteoporozės riziką.
-
Smegenu sveikata
Omega-3 riebalai, antioksidantai ir B vitaminas padeda išlaikyti puikią protinę funkciją ir atmintį.
-
Energija ir jėga
Mažiau baltymų ir energijos valgymas gali sukelti silpnumą. Sveika mityba padeda išlaikyti energiją.
-
Žarnyno sveikata
Skaidulingas maistas padeda normalizuoti virškinimą ir palaiko šeimos žarnų floros balansą.
Patarimas
Sveika mityba nereikalauja sudėtingų ingredientų. Dažnai geriausias pasirinkimas yra paprastas, aukštos kokybės maistas.
Pagrindinės mitybos rekomendacijos
Šios rekomendacijos padės jums sukurti subalansuotą maistinę planą, atitinkantį senjorų organizmo poreikius
Dažni ir maži porcijos
Seniorams rekomendavimas valgyti 4-5 kartus per dieną, bet mažesnėmis porcijomis. Tai padeda išvengti virškinimo sunkumų ir palaiko stabilią energiją. Pusryčiai, antis pusryčiai, pietūs, užkandis ir vakarienė – idealus grafikas.
Pakankama hidratacija
Senyvo amžiaus žmonės mažiau jausmingai reaguoja į troškulį. Rekomenduojama gerti mažiausiai 6-8 stiklus vandens per dieną. Žalias ar šiltas čaj, sultys ir sultys taip pat padeda palaikyti skysčių balansą.
Skaidulos ir pilni grūdai
Pilni grūdai, daržovės ir vaisiai yra turtingi skaidulomis, kurios padeda virškinimui. Keičiant brinzinius grūdus į pilnus grūdus, galima pagerinti virškinamąją sistemą ir jaustis pilnesniam ilgiau.
Baltymų šaltiniai
Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai ir šipiną augalai suteikia baltymų, kurie reikalingi raumenų tvirtumui. Rekomenduojama valgyti 1,0-1,2 gramo baltymų kilogramui kūno svorio per dieną.
Daržovės ir vaisiai
Sudėtingas spalvas daržovių ir vaisių yra šaltinis vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Kasdien rekomenduojama vartoti mažiausiai 5 porcijas skirtingų spalvų augalų.
Natrio ir cukraus ribojimas
🌿 Did you know?
Dėl sveikatos, reikėtų riboti atliekamos druskos ir cukraus vartojimą. Tūkstančiai naudoti žemiau druskos (mažiau nei 2300 mg per dieną) ir asmenybės cukrių maistą gali gerokai pagerinti bendrinį sveikatą.
Dažnai užduodami klausimai
Čia rasite atsakymus į populiariausias klausimus apie sveikų receptų pasirinkimą seniorams
Seniorams vienas iš svarbiausių nutrientų yra kalcis ir vitaminas D kaulų stiprumui, baltymais raumenų išlaikymui, ir B vitaminas smegenų funkcijai. Taip pat nepamiršėkite apie skaidulas, kurios yra svarbios virškinimui, ir antioksidantus, kurie apsaugo celę nuo oksiduojančio poveikio.
Kaip paruošti sveikus patiekalus: žingsniai po žingsnio
Sekite šias paprastas gaires, kad sukurtumėte nutrityvius ir skanus patiekalus kiekvieną dieną
1
Planuokite savaitę
Sudarykite maistinį planą savaitei iš anksto. Tai padės jums perkinti produktus ir išvengi sveikiausias pasirinkimus greitai sprendžiant pirkti.
2
Pirk tūriai porcijas
Parinktus jūsų pageidaujamiems maistams paruoškite iš anksto. Tokiu būdu turėsite paruoštus, sveiką ir mažai laiko reikalingą maistą visą savaitę.
3
Išlyginkite proporcijas
Baltymas, sveikos riebalai ir angliavandeniai turėtų sudaryti kiekvieną jūsų maistą. Tai padės jums jaustis sočiam ir subalansuotam per dieną.
4
Likite suaktyvinti
Reguliarus fizinis judėjimas yra lygiai taip pat svarbus, kaip ir sveika mityba. Raskite veiklą, kurią mėgstate, ir norėsite ją daryti reguliariai.
Klausykite mūsų užsakytojų
Tikrų žmonių transformacijos dėl Nutritionseniorpath
"Nutritionseniorpath sūmario pakeitė mano gyvenimą. Pradėjusi naudotis patarimais, jaučiuosi daug energingiau ir mano savijauta pagerėjo."
Laima V.
Vilnius
"Geriausi investicija į mano sveikatą. Personaliniai patarimai ir greita svorio kritimas. Rekomenduoju kiekvienam!"
Edvardas K.
Kaunas
"Žinojau, kad reikia keisti mitybą, bet nežinojau nuo ko pradėti. Nutritionseniorpath man padėjo ir aš esu dėkinga!"
Rasa M.
Klaipėda
Dažniausiai užduodami klausimai
Atsakymai į jūsų klausimus apie Nutritionseniorpath
Kiek laiko trunka pamatyti rezultatus?
Ar aš galiu prisijungti jei aš esu senyvas?
Kiek kainuoja Nutritionseniorpath?
Ar yra pinigų grąžinimo garantija?
Ar aš galiu atšaukti mano prenumeratą bet kuriuo metu?
Pradėkite savo kelią į sveikatą šiandien
Prisijunkite prie tūkstančių žmonių, kurie jau pasikeitė savo gyvenimą su Nutritionseniorpath